太極拳與一般運動的分別

所有適量運動都會對身體有益，因為運動能增加血液循環，使身體各部份得到更多氧的供應，使新陳代榭加快。一般帶氧運動都是由外形運動的加劇而帶動內臟的運動。例如跑步，我們先跑一段短距離才會覺氣促、心跳加快，血液循環才開始增加。血液循環的增加是運動量增加，但這種增加卻要消耗大量的體力。一般帶氧運動的運動量與消耗量是成正比例的。這類運動可以在短期內提升體能，但卻非年長、體弱、有舊傷患或大病初愈者能夠負擔得來。況且，劇烈運動多少都

會對身體如膝蓋、腰椎等帶來傷害。

練太極拳是要求用意念放鬆身體、肌肉、關節。在放鬆的過程血管同樣會放鬆，因此血液循環相繼增加。所以太極拳是運動量大但消耗量少的運動。練太極拳時的血液循環是無法與劇烈運動比較，所以要長一點時間才看到練拳的功效。太極拳健體的功效是王道的，可以慢慢的讓身體調理不平衡的臟腑，所以很多體弱者練拳兩、三個月後會給一些不常見面的朋友一些判約兩人的感覺，而練拳者本身卻沒有覺得身體健康有大的變化。太極拳是養生的運動。

這只是談及太極拳初學階段，還未有內在訓練。從中醫理論來說，人體是一個升降圓運動的個體，是一個小宇宙。太極進入內練就會有丹田的放大縮小，加強了升降運動。有另一方面，太極拳要求時常保持中正安舒，如能做到，五臟六腑都會平衡各歸其位，內臟能夠平衡身體自然得到健康發展。

從健體角度來說練太極拳亦有其不足之處，心、肺的肌肉運動不似其他帶氧運動來得足夠。心、肺強健對身體健康有莫大的幫助。如果練拳後再加急步行一、兩公里是最理想的健體之道。

為甚麼練太極拳要慢吞吞？

練太極拳要慢，不少練了多年太極拳的朋友都分不清楚練拳要慢的理由。

太極拳是內家拳術，在內不在外。學拳架只是入門的功夫，初學時也談不上甚麼內動，只能依樣劃胡蘆模仿著老師的拳架線路。當拳架練熟了，便可以在拳架上追求內動的訓練。每次盤架子前都應訂立練習的目標。比方說，我覺得自已「氣貼背」不足，整遍架子我都會集中以意念將氣貫滿於背部、想著雙手是天平的左右秤桿，左上則右落，右沉則左升，留心兩手如一手。如果右手沉，首先下沉的是手掌，其次是前臂、上臂、肩才到達天平的中軸大椎。大椎是支點、不能動。沉的能量繼而升起左肩、上臂、前臂最後左手掌，每一動都要續一經過這九個部位。練得一段日子，這種身體的內部貫串與協調力便會增長，漸漸意識便能控制有第奏的內動。這種訓練早期是十分困難的，意念一散，兩手與背部相連的關系便立刻會被割斷。因此，開始練身體某一段新的內動時拳架一定要走得很慢，這樣才能將意與體合。

我們練拳不是為了慢而慢，而是每一個動作要驅動多次內動才可完成。要做這麼多的動作，當然要多點時間了。嚴格來說，我們盤架子並不慢，尤其是當身體不能隨意念所動時，意念便和身體鬥爭，所以要更多時間去克服。當這種技巧比較純熟，便可嘗試將架子練得快一點，但是必須留心在快練時能否做足所有要求的內動。這是給自己一個學習的測驗，繼而再訂立新的練拳目標。總括來說，盤架子時，每一遍都應以同一速度的進行，不應時快時慢。盤架子要像足球評述員講球賽，要快而不亂，慢而不滯。

再談節節貫串

上文談到的是如何連起身體內三組主要槓桿，每一組應如何的動，組與組之間如何連接。嚴格來說，這是「串」，是互相連起的意思。初學貫串內練，這是基本功，如果未能將關節串連，休談「貫」通了。貫通是意氣貫通，將九個大關節之間打開一條通道，讓意氣在內流行。練貫通，有不同的法門，能夠達到目標的便是好法門，所以不要墨守成規，固執的盲目相信，某一家所傳的是最好的方法。但是，在練習時不可嘗試用氣打開通道，應該用意去透開每一關節。關節能夠透開，氣便會自然流入。這是以心行氣，氣是自動隨著打開的通道流動的。切記，不可在氣，拳譜云：「在氣則滯」，否則容易對身體產生不良效果。

我的經驗亦是由每組槓桿分開的練習。盤架子，前肢動得最多，我先練肩、肘、腕這一組三個關節。三個之中、肩關節最難鬆得好。很多人誤將膊關節當成了肩，肩是一個區域，包括了整個肩胛骨。要有耐心，著意內視，默識揣摩，找出不能鬆開問題所在，一點點的解決。每次動，肩先鬆開，幻想肩關節是一個水閘，閘門鬆開，水便往肘流去。這時再用意鬆開肘關節，讓水往前臂流去。肘關節鬆開時，肘不可亂動，讓肘自然下墮，當水流過肘關節時前臂便有上升的感覺。水流到腕時，鬆開腕關節，讓水流向掌心，轉化成能量，由掌心向四方八面漫延，分佈全掌，最後由指尖將能量釋放出去。這是開。收是將能量倒灌，慢慢的，手上的意氣通道便能貫通。其他槓桿組合也是以相同的方法去貫通。

當九個大關節能夠貫通後、便可以隨意改變槓桿的組合。槓桿的力點越長，可以推動的重量便越大。胯、肘、腕的槓桿比肩、肘、腕長，所以更強大。用膝、用踝做施力點便更厲害了。到這階段，因為意氣已能貫通，會是由意氣組成的槓

桿，以內動帶動外形，再不是初練鬆肩、肘、腕關節時以外形為主動的運動了。由起初外動而漸轉內動，是練太極拳的進步過程。到此，只是初步的小成，大目標是貫通全身的大小關節，達到遍體虛空，意氣隨意在體內流轉。這虛空，是

沒底的，可以不停的提升，是終生追求的大目標。貫通後，可以將對方的來力引到地面，將反彈力回傳到對方身上，以彼之力，還施彼身。到此階段，身體虛空一片，打我就是打地面，打得越重，反彈力的回擊便越大。太極高手是不能踫的，一踫上，腳板便離地跌出去，令人跌得莫明其妙，這就是其中道理。

當年，楊露禪有另外一個綽號：「楊十三，不可沾」。十三是八門五步十三勢，太極拳的總稱也。要練到英雄所向無敵，皆由此而及。大家努力罷！

節節貫串

 在不同的拳論中常常都看見「節節貫串」這個練拳的要求。但是，為甚麼太極拳需要做到「節節貫串」呢？怎樣做呢？它可以產生甚麼效能呢？這都是我們應該探討的問題。否則在糊塗中練拳，只會做個糊塗蛋，不會長功夫。

太極拳其中一個主要目標是「用意不用力」，這不用力的功夫，是要在拳架上練出來的。我們初學拳架，老師會教我們每式拳架所行走的線路，我們依樣比畫，做出所要求的拳式，這時的動，與我們平日活動用力模式沒有兩樣。在這階段，要求的是練熟拳架路線，不能苛求，待拳架線路比較純熟，才可加一點內練的心法，否則，一心兼數用，學與教雙方都很困難。

要不用力打拳，先要了解槓桿的原理。試想，挖路的油壓鑽，起重的吊臂，它們都是由兩截的鋼桿，用三個連接點，像人臂一樣，連接鑽頭或起重的鋼爪。每一動，都是由第一連接點先動（看上去是第一截鋼桿先動），再傳到第二接點，最後才推動最前端的工作器具。這是一節節有次序的動，這是跟隨物理原理的最省力的運作，以每一截的升、沉、開、合產生的反作用力推動下一截而產生槓桿效應，使最前端的工作器產生最大的力量。這些設計，是模仿人類的手臂。大自然早已給了人最佳的設計，可是，經多年的進化，科技進步，製成各種幫忙人類提升工作效能的器具，人類已經漸漸忘記怎樣利用這天賦去工作了。

練太極拳是一種手段找回我們的天賦本能，使我們在沒有器械的幫助下，不但既省力又能產生最大的能量。每一組槓桿，必需包含施力點、支點及抗力點。人手的肩、肘、腕就是前肢的槓桿組合，身軀的大椎、命門及尾閭是中肢槓桿組合，腿的胯、膝及踝關節是下肢的槓桿組合。每組槓桿可獨立運動，但其產生的能量卻可以傳到另外一肢組合。這樣的複合能量傳遞，便可令能量倍數的增加。這便是要做到「節節貫串」原因之一。再假設上述九大關節是一條內燃機的曲軸，最中一節是第五節「命門」。如意念將九大關節連起，命門一鬆，所有其他的關節便會輾轉的轉動。所以拳譜上有云：「主宰於腰」，「命意源頭在腰隙」之說。能量生產於腰，這便合乎拳理的意義。我們走架時，是不停的開與合。開是放大，命門會向後張，合是收縮，命門會向內縮。武式太極拳稱此動作為「命門呼吸」，這是太極拳的動能之源。不用力打拳便是要跟從這能量傳遞的次序，所以先是命門動，其次是大椎，再分次序經肩、肘、腕最後到手指。往下走亦是如是，由命門經尾閭、胯、膝、踝關節最後到腳掌。重量壓到地上，反彈，再經踝、膝、胯向上回傳此能量。這便是：「勁起腳跟，發自於腿，主宰於腰，形於手指」。