練下盤

練太極拳要求放鬆，目的是要將身體的重量交到地上，再引導反彈力作為動能，這才合乎用意不用力的拳理。一般人練放鬆的都從上身鬆起，集中精力放鬆頸、肩膊與胸口。此方法不是不對，只是很多人只能鬆到腰間便不能往下鬆，因為兩條腿就像兩根柱子頂托著身軀。兩條腿不能鬆開能量下沉與上升的通道便給堵塞了，也將身體分割成上下兩個部份，上身是鬆的、下身是僵硬的。不能夠做到上下相隨，跟人推手，腿總是不靈，受人所制。這是雙重之病未悟，亦未做到身體周身一家，一動無有不動，所以必須在腰腿上下功夫。

練下盤較有效的方法是走太極步，用意將兩條腿看作兩條大水管，身要往前先用意將後腿重量如水的往前腿灌，由腳掌起漸漸往上漲至胯流至另一條腿，在此同時身體便會跟前腿重量增加而往前移，尾閭移到腳內側便要停止否則便產生雙重。慢慢學習用重量帶動身體，前進後退皆用此法，日久功長，膝及踝關節亦會鬆透開展，尾閭可更自由的往下墮而托起丹田。這是建立基本功的開始，每日在練拳架之前先練走太極步10 至15 分鐘作為熱身，效果很不錯。用功的在一年半至兩年間掤勁便可走到全身，身體各處有反彈力，是一種進步是比較快的功法。

這個功法更可為日後找到勁的下降的線路及如何拿到反彈力。勁路打通後可將對方來勁傳到地上再反彈將對方打出，隨沾隨打。下盤的訓練應看作基礎功來練，下盤鬆得開，腰胯便比較容易放鬆。這放鬆功由下至上比由上而下來得有效，是值得一試的練功方法。